أهم سبعة أخطاء يجب تجنبها في خطة فقدان الوزن

أهم سبعة أخطاء يجب تجنبها في خطة فقدان الوزن
في معركتكِ ضد فقدان الوزن، هناك العديد من الإغراءات التي تواجهينها يوميا مثل سهولة الوصول إلى سلاسل مطاعم الوجبات السريعة، أو الكسل وعدم الرغبة في ممارسة الرياضة، أو أن تناول الطعام في الخارج يساعدكِ على الاختلاط بالناس وغيرها من الأمور الأخرى، كما أن هناك عادات أخرى نتبعها يومياً وتؤدي إلى اكتسابنا المزيد من الوزن. ولمساعدتكِ على التغلب على ذلك فإننا نقدم لكِ أهم سبعة أخطاء يجب تجنبها عند اتباع خطة فقدان الوزن.
1. فنجان من القهوة يوميا يضيف 4,5 كجم لوزنكِ سنويا
حذر الخبراء البريطانيون من أن تناول كوب من القهوة بالحليب يوميا يمكن أن يضيف حوالي 4,5 كجم (10 أرطال) لوزنكِ في السنة الواحدة، حيث إن فنجانا صغيرا من القهوة بالحليب كامل الدسم يحتوي على 153 سعرا حراريا في حين أن فنجانا من القهوة السادة بالحليب نصف الدسم يحتوي على 35 سعرا حراريا فقط.
2. 30 دقيقة من ممارسة التمارين الرياضية يوميا تكفي لتقليل الوزن
يمكن لثلاثين دقيقة من ممارسة التمارين يوميا أن توفر نفس القدر من فقدان الوزن وكتلة الجسم بنفس القدر الذي يوفره روتين مدته 60 دقيقة. وفي دراسة تم إجراؤها في جامعة كوبنهاجن، أظهرت نتائج البحث أن 30 دقيقة من ممارسة التمارين الشاقة بما يكفي لإنتاج العرق كانت كافية لتغيير مؤشر كتلة الجسم غير الصحية. حيث إن الرجال الذين مارسوا التمارين لمدة 30 دقيقة في اليوم فقدوا 3,6 كيلو في ثلاثة أشهر، في حين أن أولئك الذين مارسوا لمدة ساعة كاملة فقدوا 2,7 كجم فقط في المتوسط.
3. افتقار إجراءات فقدان الوزن للمعايير والكفاءة
في الآونة الأخيرة، ظهرت الشركات التي تقدم حبوب ومشروبات إنقاص الوزن كحل سريع، ومعظمها يفتقر إلى اتباع نهج شامل ومحدد، مما يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية.
4. استبدال مفصل الركبة يؤدي إلى زيادة الوزن
من المعروف أن الوزن الزائد يؤدي إلى مخاطر الحاجة لاستبدال مفصل الركبة، ولكن وجدت دراسة جديدة أن جراحة استبدال مفصل الركبة يزيد أيضا من خطر تعرض الشخص لزيادة الوزن، حيث وجد الباحثون أن 30% من الذين أجروا جراحة استبدال مفصل الركبة زادوا في الوزن بنسبة 5% أو أكثر خلال السنوات الخمس التالية للعملية الجراحية. وأحد التفسيرات المحتملة لهذه النتائج هو أنه إذا كان الاشخاص قد قضوا سنوات وهم متكيفون مع آلام الركبة، فإنهم لا يقومون بتغيير عاداتهم تلقائيا عندما يتم تقليل الألم.
5. الالتزام باتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن
إن التقليل من تناول الزبد والجبن والبسكويت والكعك ورقائق البطاطس واتباع نظام غذائي منخفض الدهون يمكن أن يساعد على انقاص الوزن الزائد. وبهذه الطريقة، يمكن للشخص أن يصبح أكثر رشاقة في خلال ستة أشهر دون اتباع نظام غذائي، فكلما توقفت عن تناول المزيد من الدهون، فقدت المزيد من الوزن.
6. الانفعالات تؤثر على فقدان الوزن
تشير نتائج دراسة في الولايات المتحدة إلى أن عدم القدرة على السيطرة على الانفعالات يمكن أن يتعارض مع برامج انقاص الوزن. وبشكل عام، فإن ضبط النفس فيما يتعلق بالسلوك والانفعالات المرتبطة بتناول الطعام يعتبر هو مفتاح الحفاظ على نظام انقاص الوزن .
7. تناول وجبة الغداء مبكراً يساعد على إنقاص الوزن
إن تناول وجبة الغداء في وقت مبكر قد يساعدكِ في هذه المهمة، فالذين يتناولون وجبات الغداء في وقت مبكر يفقدون وزنا أكبر من أولئك الذين يتناولون وجبة منتصف النهار في وقت متأخر بعد الظهر.

المصدر الفيصل